7 способов борьбы со стрессом

И пусть весь мир подождёт...
4

Большинство людей сталкиваются со стрессом регулярно, возможно, даже ежедневно. Чаще всего стрессовые ситуации могут возникать на работе, особенно если должность к этому располагает – множество дел, большое количество звонков, избыточное общение с людьми, нехватка времени – вот основные причины возникновения стрессовых ситуаций. И если не контролировать стресс, это может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим семь основных способов борьбы со стрессом.

1. Подготовьтесь мысленно

Предупрежден – значит вооружен. Если вы знаете, что стресс неизбежен, лучше к нему подготовиться. При небольшой практике возможно его даже контролировать. Подходите к ситуации с позитивным отношением, учитывайте, какие решения будут доступными, составьте план и определите, как вы вознаградите себя, как только проблема закончится. Со стратегией вы будете гораздо спокойнее.

2. Дышите

Правильное дыхание направляет кислород в ваш мозг и помогает восстановить дисбаланс в вегетативной нервной системе – это два преимущества, если вы пытаетесь сохранять спокойствие под давлением. Выделите несколько минут, чтобы попрактиковаться в сознательном дыхании. Вдохните глубоко, расширив живот и включив мышцы диафрагмы. Выдохните медленно и полностью. Повторите и расслабьтесь.

3. Подумайте в целом

Без дальнейшей перспективы стресс может показаться всепоглощающим. Когда вы чувствуете давление, напомните себе, что это всего лишь сложный момент времени, но не вся жизнь. Определите естественную конечную точку каждого стрессового периода – конец рабочей недели, окончание экзаменов, завершение проекта – и тогда работайте с этим с новой ясностью и энергией.

4. Определите, что вы можете и что не можете контролировать

Каждая стрессовая ситуация другая. Сосредоточьте свою энергию на понимании, что находится под вашим контролем прямо сейчас, и работайте через решения. Отдайте все, что не под вашим контролем, на выполнение другим.

5. Сосредоточьтесь на срочных делах

С более ясным представлением о том, что вы можете контролировать, расставляйте приоритеты по мере того, как вы идете. Спросите себя: «Какая проблема наиболее актуальна? Что может оказать наибольшее влияние на мою работу, мой бизнес или мою семью?» Несомненно, принтер может быть сломан, есть документы для подписания, а ваш лучший продавец сейчас подает письмо об отставке… Но если ваш самый крупный клиент нервно дышит на другом конце провода, не получая нужную ему информацию, то это чрезвычайная ситуация и она требует немедленного решения. Сосредоточьтесь только на том, что является основным, и оставьте остальные на потом.

6. Делегируйте

Часто стресс – это просто результат слишком многого для слишком короткого времени. В этих случаях найдите кого-то, кому вы можете делегировать задания низкого уровня (сотрудник на работе, а также друг или член семьи дома). Доверьте этому человеку выполнить работу без постоянного контроля.

7. Отключитесь

Если вы чувствуете ошеломление, то звонки, электронные письма, текстовые сообщения и постоянный поток мировых новостей только добавят хаос в ваши мысли. Дайте себе разрешение временно отключиться от сети и отпустите свой мозг. Лучше всего в этом может помочь обычная медитация. И для этого вовсе не нужно сидеть в позе лотоса. Если стресс является регулярной частью вашей жизни, резервируйте некоторое время каждый вечер или в выходные дни. Защитите свое время простоя (и не беспокойтесь о друзьях и семье), сообщив всем, что вы будете недоступны.

Порой стресса невозможно избежать и бывает сложно к нему подготовиться, но всегда нужно помнить, что любая ситуация, даже критическая, закончится вскоре, главное не поддаваться панике и сохранять спокойствие – и это один из лучших способов борьбы со стрессом.

4 комментариев
  1. Суфия говорит

    Одним из лучших способов борьбы со стрессом протянуть руку помощи тому, кто находится рядом с вами. Станьте человеком, который приносит пользу. Поддержите близких вам людей, займитесь благотворительностью, просто помогите в чём-то пожилым людям, которые живут рядом с вами. Это поможет поверить в себя и почувствовать себя нужным.

  2. Джулиане говорит

    Подмечено, что во время стрессов хочется не только есть, но и дотрагиваться до рта. Оказывается, прикосновения к губам успокаивают нервную систему. В такие минуты лучше всего осторожно нанести на пересохшие губы мазь для смягчения или крем.

  3. Марка говорит

    Конечно, наедаться до отвала во время стресса – не лучший способ. Лучше просто пожевать сельдерей, который содержит успокоительное вещество апигенин. Его часто прописывают при тревогах и бессоннице.

  4. Руфина говорит

    Люди – теплокровные млекопитающие, которые предпочитают жить стаями. Поэтому в тяжелые минуты помогает успокоиться осознание связи с другими людьми и обществом. Многие чувствуют облегчение в обществе других людей. Когда же во время стресса вы остались одни, можно обнять самого себя и тем самым как бы почувствовать человеческое тепло. У этого желания имеется и научное объяснение. Цель самообъятий – повышение уровня гормона окситоцина. Организм вырабатывает его, например, во время кормления грудного ребенка.

Оставьте комментарий

Войти с помощью: 

Ваш Email не будет опубликован.